米熙儿不解：“为什么？同样的时间，二十分钟，跨步大一点，不是跑的就越多吗？”
“小步跑可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗力度，又能起到锻炼的作用，这样能坚持的时间就更长一些。”
米熙儿点头，表示了解。
叶凉又对木梓熙说道：“木木，我说一次跑步时的动作要领，你要记住。”
木梓熙点头：“你说”。
叶凉拍了拍木梓熙的肩膀：“首先，跑步的时候，不要低头，把头抬起来，双眼直视前方，这样不容易对颈椎造成伤害，两肩和双臂要放松，不要绷的太紧，双脚落地的时候，动作要轻快，前脚掌着地，后脚跟尽量不要接触到地面，下脚过重会增加骨骼的负担。”
木梓熙继续点头：“原来跑步还有那么多诀窍啊？”
叶凉笑着说道：“当然，每一样运动都有诀窍，还有，跑步的时候，尽量做到四步一呼吸，以鼻呼气，口鼻混合吸气，不要一直张开嘴大口喘气呼气。”
叶凉说的时候，米熙儿也在认真听，她一直觉得跑步没什么要领，跑得多了，体力就是上来了，没想到还有这一成说法，听起来还有些道理。
说完，两人休息了几分钟，又跑到跑道上去，这次两人都记住了叶凉说的，开始用叶凉教的方法开始跑。
一开始没觉得有什么用，跑到第三圈第四圈的时候，木梓熙和米熙儿都渐渐感到了不一样。
虽然不至于一下子突飞猛进，但是很明显，跑到三四圈的时候，明显比上一次跑的时候轻松了不少。
尤其是木梓熙感受最为明显，脚尖着地，明显使力小了很多，膝盖处也不会绷的泛酸。
叶凉站在跑道外，看着两人跑步终于不再像前面那样，叶凉满意的笑出声来，还好两人学习能力都很快，木梓熙虽然不着调，但却是个聪明的，很多事情一点就通。
叶凉看了下时间，差不多快五点了，也就是说，两人这次跑了半个小时。
两人路过叶凉的时候，叶凉对她们挥了挥手，让她们过来。
米熙儿笑着跑过来，脸色泛红，却没怎么喘气，木梓熙虽然还在大喘气，一副累的不行的样子，但还是比刚开始好很多。
叶凉笑了一下：“很好，有进步。”
米熙儿和木梓熙对视一眼，同时笑道：“那是你教的好。”
叶凉莞尔：“休息十分钟，等会儿我教你们练习军体拳。”
米熙儿皱眉：“你亲戚还没走”。
第589章：谁粗俗？（二更）
叶凉笑笑：“没事，我先教你们最简单的，我就打一遍，运动量不大，一步一步来，总不能让你们一口吃成个胖子。”
米熙儿没再说什么，这时候，操场上来了一些早起锻炼的军人，叶凉站在两人面前，打了一遍最基础的军体拳。
虽然是最基础的军体拳，但动作要领，技巧，都及其标准，这不由让几个军人挑眉，早就听说这三个是蓝剑试炼兵的关系户，没想到这么早就起床跑来练习。
叶凉三人都没在意别人的眼光，打完之后，叶凉问两人：“看清楚了吗？”
米熙儿点头：“看清楚了”。
叶凉看向木梓熙，见她拧起眉心，就知道她没记住。
虽然是最基础的军体拳，但是动作也不少，米熙儿从小学武，能记住在她的意料之中。
“木木，我再打一遍，看仔细了。”
说完，叶凉又给木梓熙打了一遍，勾拳的时候，叶凉看着木梓熙，认真的说道：“看仔细了，这里双掌向下，手指并拢弯曲，不能握紧。”
木梓熙认真的看着，踢腿的时候，叶凉又道：“这里腿要伸直，两脚的角度差不多120度左右，不要抬得太高，也不要抬的太低，脚尖和脚踝的位置要绷直，不能上勾，从下到上踢出去的时候，力道倾注在脚尖上。”
叶凉给木梓熙说着动作要领的时候，一只脚尖踮起，另外一只脚笔直的踢出去，她就那么停着给木梓熙讲解，让她仔细看清她的动作，这一停，就停顿了差不多三分钟，慢慢给木梓熙研究看清楚。
叶凉在这里讲解，并不知道旁边有人正注视着她。
刘昊和吴楠今天起早锻炼，没想到却有人比他们更早，一见是那三个关系户，不由多看了几眼，听不见叶凉在给两个女生说什么，只是看见她保持那个动作滞留三四分钟，身体依然没有晃动，稳扎稳打，沉稳有力，还一边给人讲解，不由挑高了目光。
看来所谓的关系户，并没有他们想象的那么糟糕，这时，刘昊和吴楠的两个室友也跟过来，目光也被操场上的三个女生吸引。
看起来很斯文的男生说道：“这不是那三个内荐兵吗？”
吴楠轻笑道：“可不是吗？”
“她们怎么起那么早？”
吴楠笑：“没看见吗？人家正在努力追赶我们呢？”
那男生好笑：“就她们？”
刘昊瞥了那男生一眼：“没有什么是不可能的”。
收回脚，叶凉问木梓熙：“记清楚了吗？”
木梓熙重重的点头：“记清楚了”。
叶凉笑：“好，你和熙儿打一遍给我看看。”
两人并排站在一起，照着叶凉的动作，开始练习，米熙儿的动作既快又连贯，动作也标准，做到踢腿的时候，叶凉伸手拍在她腰上：“不要挺的太直，往前倾一点。”
相比较米熙儿这个有武功底子的人，木梓熙相对来说速度比较慢，模样倒是划出来了，就是很多动作都不规范。
米熙儿全程只有一个动作不标准，叶凉就让她自己接着打十遍，她一个动作一个动作的纠正木梓熙。
“这里，肩要放平，不要耸着。”叶凉的手拍在木梓熙的肩上，把她往下压：“下盘蹲低一点”。
“踢腿的时候，脚尖不要勾着。”一整套基础军体拳打下来，二十个动作，木梓熙至少有十五个没做标准。
但是胜在她认真，叶凉提醒过一次之后，她就会记住这个问题，第二遍打的时候，除了踢腿的时候脚尖还是习惯性向上勾起，其他动作都已经很规范了。
叶凉拧着眉看木梓熙，她总觉得木梓熙的动作规范，也标准了，就是哪里不对劲的感觉，她冲米熙儿道：“熙儿，你和木木一起打一遍，配合她的速度打，不要打的太快。”
米熙儿点头：“好”她也看了木梓熙打的，也觉得有些怪怪的，却说不上来。
两人并肩站在一排，隔了差不多有一米的位置。
“开始”叶凉叫了一声，目光仔细看着两人。
第一个动作还没看出什么，第二个动作开始，叶凉瞬间就发现了木梓熙的问题是什么。
手脚没力。
米熙儿打的时候，尽管每个动作的连接速度放慢了，但是单独的动作，速度还是快，出拳速度，踢腿也速度，给人一种劲头十足的感觉。
但木梓熙不一样，她出拳的速度不慢，但是也不快，重要的是，没有力道的感觉，整套军体拳虽然很基础，但是讲究的都是力道上的冲劲。
就拿第二个动作来说，米熙儿做起来，感觉前面有个对手，她勾拳的时候，手腕的下拨力道很大，而木梓熙却只是有这个动作，却没有那个力道。
“停”叶凉叫了一声。
两人停下，木梓熙头上都是汗水，热的，累的。
米熙儿还好，只是脸色有些微红。
叶凉走到木梓熙身边：“木木，你手脚没力道。”
“啊？”木梓熙担忧：“那怎么办？我已经用最大的力道了。”
木梓熙也苦恼，她手脚就是力气不大，这点她一直都知道。
叶凉沉思一下，突然想起有个人能帮忙，顿时笑道：“没事，你先把动作记熟，我有办法帮你练习。”
想到这儿，叶凉觉得，等亲戚走了，她也得用那个帮忙锻炼，否则就这样轻装上阵的锻炼，对她来说，用处不是很大，她要做的，是提升自己。
木梓熙和米熙儿一直在练习那套军体拳，没一会儿，米熙儿也满头大汗了。
六点的哨声准时吹想，三人看去，教官已经站在那里了。
三人连忙跑过去集合，这一次，又是三人第一个到，等人员全部到齐的时候，虎子直接让跑操场，出早操都是跑圈，这个大家都知道。
跑完就解散了，各自四散，往食堂走去，过去吃早餐。
虎子很早就过来了，自然也看见了叶凉她们三人在这儿练习，他脸上挂着笑，身为几人的教官，他当然希望这四十三个兵都能通过考核，成功进入蓝剑。
对于她们三个，他还是挺替她们担心的，毕竟她们三个是内荐兵，受排挤那是必然的。
看见她们这么努力，虎子更多的是欣慰。
果然不愧是队长的妹妹，头儿的女人，听头儿说，叶凉格斗很厉害，他现在倒是有些好奇，她的程度到哪里？
