陈焕之又提问，“虽然在训练中我一般比较克制，但我当然不是始终这样，我也自认为有充分的练习、能够掌握自己全力以赴时候的身体状态的。乔治，这仍然不够吗？”
“当然不，”迈尔斯很诧异，“所有技巧和能力都需要充分的练习才能掌握，别人在每天几个小时的训练中一直保持着满负荷，而你只是在部分时间中保持，那么你对自己身体的使用效率当然就不如别人。还有，你一直问的我对你核心力量的训练，你以为我应该训练你什么？刺激你的腹直肌、横机斜肌的力量增长、加大围度？不，那是以后的功课，你的腹部肌肉力量并不弱、肌肉围度目前也够用了。”
陈焕之下意识摸了下自己的腹部，是的，虽然外表上看只有热身后肌肉充血才会显示出两条马甲线，平时是平平坦坦一整块，但那是因为体脂率略高，其实她的腰腹肌肉还是很强的，毕竟强壮属性44，已经是冬训六人组中最强的一个了。之前迈尔斯一直说她核心力量弱，她以为是肌肉群还不够强壮的意思，但是目前看来并不是？
“当然不，在我的训练体系中，核心力量并不只是你躯干部位的肌群力量，它是一个完整的体系，应该包括核心稳定、动态稳定和腰髋收缩力量，你目前能达标的只有核心稳定也就是在低速和静止状态下的稳定性，这就是为什么你体测中所能表现出来的爆发力和敏捷性最好。动态稳定差劲，我猜你没有做过针对这方面的专门练习？”
陈焕之回忆了一下，“跨组合栏架算吗？就那种女子400米栏的低栏，摆个回字形单腿跨，我们一般这样练习协调性和跨步什么的。”
迈尔斯点头，“当然，但强度低，而且显然你练习得不够多。”
是吧，一方面因为这个训练在系统中只表现为灵活和敏捷的小幅提升，一方面因为其实她跨得还算不错，刘鑫源也承认这一点。不过现在看来，不错和足够好之间，可能隔了一个太平洋。
“昨天和今天的训练，都是围绕你的动态稳定性进行的，不管是侧向熊爬还是立卧撑加后空翻的组合，都是为了让你在高速、或腾空的状态下也能控制自己的身体。我猜你弯道和跳远都不太好？”
对，猜得太对了。
弯道不必说了，跳远陈焕之发现自己弹跳好后，有一阵子特别喜欢往跳远队们练习的沙坑跟前凑，金一鸣也教过她怎么跳，但跳来跳去还跳不到5米，哪怕在国内，都属于预赛一轮游的。就算跳远技术含量比较高、她也没练过，单凭她身体素质也不该跳得这么差，立定跳远还能跳2米9呢。用金一鸣的话说，她起跳前半截还行，后半截就是摔出去的，完全没有控制可言。
陈焕之有点信服了，她问，“我能做笔记吗？”
迈尔斯傲慢地点点头，陈焕之立刻跑去背包那里掏出了笔记本和笔——本来打算拿来做训练日志的——“我们继续？”
“动态稳定性，这方面你们中国人应该很有天赋的，跳水、体操，都是最需要这种能力的。最后就是腰髋收缩，”迈尔斯拍拍自己的后腰，“这里，所有短跑运动员都需要更加强壮的腰大肌，而且这个强壮没有上限，只有这样才能让你更快地后腿前摆、也就是提高步频，你的神经系统灵敏，肌肉收缩速度快，但是收缩力量不强，当然，这个属于升级课程，如果我们很幸运，你也足够努力，那么今年我希望能先解决你的动态稳定性问题。”
陈焕之问了她今天最后一个问题，“当我能做到什么程度，就算是解决了这个问题？”
迈尔斯用脚比划了一下刚才那个区域，“当你能够一分钟内做40次立卧撑加后空翻，而且全程不会离开这个区域的时候。”
虽然树立了一个对目前的陈焕之而言太过遥远的目标作为合格标准，但迈尔斯能玩的花样当然不止是这些。
事实上，田径是公认的训练内容最枯燥的运动项目之一，而其中又以跑步为最。为了防止运动员因为疲劳和枯燥而注意力涣散、产生厌烦情绪，迈尔斯自己开发了许多与众不同的训练项目，不过那些都是以后再拿出来效果更好，现在，迈尔斯更愿意给她布置一些常规项目来循序渐进。
既然迈尔斯的训练项目主要是为了提高动态稳定性，这也就解释了为什么系统的属性变化不大，陈焕之觉得这应该是属于技巧性的内容，也许超出了系统的管辖范围？
不管怎么说，既然迈尔斯讲得这么有道理，陈焕之决定跟着他试试。在迈尔斯的要求下，她开始在训练中也尽量长时间地开启技能，以求更好地发挥出技能效果。不只是折返跑之类的速度训练时，包括力量、平衡、步频等等，所有训练中她都会根据情况选择一项技能开启，也因此有了很多新发现。
比如后空翻，在开冲刺技能的情况下，爆发力的提升能让她更轻易地跳起来，但同时空中要控制身体回到原地也就更困难了，等她能够做到不间断原地后空翻的时候，也许她对这暴涨一倍多的爆发力就能更好地控制了。
比如绳梯，开了速度技能能大幅度提高她的踩点频率，但缺点就是准确率下降，时不时就要踢到绳子。
附带一提，迈尔斯是橄榄球里的跑锋出身，据他自己说年轻时候百米轻松跑进10秒4，当然他最厉害的还是各种急停、变向以及超高步频的摆脱追击。他第一次要求陈焕之跳绳梯的时候曾经给她做了下示范，他两条腿以肉眼几乎看不清的频率在绳梯内外变换踩点。
要不是就站在一边眼睁睁看着，绝对会误认为是视频播放的时候开了加速。陈焕之为这令人叹为观止的飞毛腿鼓掌，立刻花了5万经验去看迈尔斯的属性。
看完再次心里默默鼓掌，作为一个快四十岁的男人，他的敏捷和强壮都保持的相当不错，跟自己的天赋上限比较接近，在150左右，而爆发力和弹跳大概是受年龄影响最大的，都回落到了80左右，差不多只有天赋上限的三分之二。传说中美国天赋最好的那批人都去打橄榄球了，看来确有其事。
而训练中开这两个技能共同的缺点就是，对体力的消耗特别特别大。面对她开启技能后达到86的敏捷和101的爆发，即使74的体质弥补了一部分短板，但基础属性平均40出头，就有点难以支撑了。
即使她的训练从表面上看与元绘云等人保持着差不多量，但实际上开启技能造成的高负荷让她必须上午消除一次疲劳、下午消除一次疲劳。这样晚上回到公寓里才能再看看书、刷刷碗，而不是像是刚开始参加一中田径队似的，洗着澡都能坐在椅子上睡着了。
训练了一个多月后，陈焕之越来越明显地感觉到，正如迈尔斯所说，她以前的能力并不足以发挥出这两个技能真正的功效。
她从前以为这是因为其他属性太低，而短跑是一个综合运动，需要身体的几大系统一起工作，因此单一项数值的高低不足以完全决定大局。
现在看来这只是一部分原因，更重要的原因是她原来没有完全发挥出技能效果的能力，她所以为的已经熟练掌握、克服了属性不平衡带来的负担，只能算是刚考过了会考、想要上TOP2，中间还隔着十万八千里呢。
临近圣诞，小镇布雷登顿里一派节日气氛，姑娘们计划着趁着圣诞节打折坐车到市里买点什么带回去，田领队也很高兴地宣布，“我给你们报名了IMG公开赛，没有接力，只有个人赛。”
所谓IMG田径公开赛，就是IMG学院举办的、没有国际田联积分认证、名义上甚至属于业余级别的高水平田径比赛。
参赛人员是来自参加IMG训练营的各国运动员、佛罗里达州愿意接受邀请的大学田径队、附近的田径俱乐部、以及各大体育品牌的代言人团队。
比如当陈焕之拿到了参赛人员名单后，发现她的参赛队伍是A，而同小组选手的队伍有ITALY等国家名称、也有SPORTS等品牌名称。
陈焕之问，“看起来不是很正规？”
“名义上的业余比赛。”田领队强调，他指着名单上的一个道，“看这个，XX大学的，佛罗里达州青年纪录保持者，现在21岁，个人最好成绩11秒11。
陈焕之“啊？”了一声，11秒11，她现在当然已经能稳定地超过这个成绩了，但是这个赛道表上的名字，真是挖空脑袋也想不起来是谁，她觉得自己在今年参加的所有比赛上几乎都没有见过这个名字。
“当然，这个赛季没那么好。”田领队补充，“所以她就没抢到世锦赛参赛名额——当然，美国这一届有32人跑到世锦赛A标，她算是排名垫底儿的。”
不过相较于田领队对这次公开赛的兴致勃勃，迈尔斯就显得冷淡多了。
“这种比赛几乎每个月都有，你要是想跑一跑，保持一下兴奋度也行，这对苏的妹妹是个很好的机会，你跑不跑都可以。”
原来这个比赛这么不严肃啊，怪不得里面既有她这样拿过世界奖牌的人——不只她一个——也有镇上的业余爱好者。陈焕之想了想，这种选手水平参差不齐的比赛也很难让她兴奋起来，跑一跑满足田领队的愿望就好，对锻炼效果不必抱有太大期待。
