“啊啊啊，裴亚爵，你个流氓。你真的好不了了！你满嘴的黄段子。”若惜叫嚷起来。
裴亚爵哈哈大笑。
若惜控诉：“你个混蛋，你以前的高冷和酷炫都是装出来的。”
“哈哈！”裴亚爵哈哈大笑。
不知不觉车子便到了餐厅门口。
现在时间是早上八点四十，餐厅里在出售早餐，与上次来一样，依然是一副热火朝天的样子。里面人流量很大，大家正坐着吃热腾腾的早餐，粉面、粥、包子馒头应有尽有。
看着这些东西，若惜越发佩服裴亚爵，他是一个不光是能掌握大局，还能把细节考虑到极致的男人。
裴亚爵牵着若惜的手走进指定的包间，之后从包间进入基地。
邓良、螃蟹一行人早已经在基地候着了，看到若惜，他们齐声喊：“嫂子！”
若惜笑着应：“你们好，都吃了么？”
“都吃了。”邓良一行人齐声答。
邓良又看向裴亚爵，说道：“九点开始热身！”
裴亚爵点头。
邓良又说：“前面一段时间的训练先由我、螃蟹和甲鱼给嫂子训！”
裴亚爵沉声道：“我陪着一起训！”
邓良点头：“今天先做室内，做普通的健身和肌肉拉伸！”
“你安排就行！”裴亚爵说。
“走吧！A1室。”邓良说着往某个方向而去。
裴亚爵牵着若惜跟在他们身后。
很快便到了一个金属质感的房间，里面摆放的东西与普通的健身房差不多，里面跑步机、单车、哑铃、杠铃、健身球一类的普通健身器材。
邓良再抬手看了一下时间，语气稍显严肃：“嫂子，今天起，以后每个周六都要训练，我们三个人将全程担任你的教练！你所有的训练课程都将由我们安排！”
看邓良语气严肃，俨然一个老师的模样，若惜也认真起来：“好的！”
应声以后，她朝着邓良微鞠了一躬，说：“请多指教！”
邓良也朝着若惜微鞠一躬算是回应。
时间九点整。
邓良开始示范热身的动作。手腕、脚踝、膝关节等关节全部活动开了以后，邓良问若惜：“嫂子以前跑步吗？”
“跑的。”若惜答。
“室外还是室内？”
“都有。”
“跑步机一般跑多长时间，用什么速度？”
若惜回忆了一下，答：“一般半小时，6.”
邓良点头，示意螃蟹记录下来，又问：“有多长时间没跑了？”
“半年多了。”若惜说。
邓良又示意螃蟹记录。之后安排道：“今天慢速跑，上午速度调到5，跑一个小时，下午速度4，跑四十分钟。”
“好的。”若惜应下。
邓良示意甲鱼为若惜调好跑步机。
若惜开始跑步，转眼便看到裴亚爵在她身侧的跑步机上陪着她一起跑，她冲着裴亚爵一笑，裴亚爵眸色温柔。
邓良几个人无奈地相似而笑，现在大哥真是走到哪里都虐狗。
螃蟹调了个闹钟，拿了副扑克牌，三个人无聊地斗地主。
若惜很久没跑步，跑到二十多分钟就开始喘气，反观裴亚爵，一身轻松跟玩似的。
若惜看着裴亚爵的速度比自己快很多，她不由地问：“你速度几啊？”
裴亚爵笑答：“9.”
若惜看到自己的跑步机显示屏上面好大一个“5”字，默默在心里吐槽：真是男女有别啊！她身体素质其实不算特别差的，可是只是4的速度慢跑，二十多分钟就喘上了。裴亚爵完全是属于快跑的速度，人家和她一起跑的，现在还神清气爽。
若惜的好胜心被挑了起来，她闷头接着跑。再跑了七八分钟，她额上已经不是渗汗，而是往下掉汗珠子了。她忍不住又看向裴亚爵，裴亚爵额上也有汗，可是他整个人就是看上去特别轻松。
若惜咬牙接着跑，她看向跑步机上的显示屏，已经跑了近五十分钟了，她惊讶自己竟然可以跑这么长时间。
她再看向裴亚爵，裴亚爵仍然没有大喘气。
若惜再咬牙接着跑。
裴亚爵笑说：“坚持就是胜利！”
若惜受到鼓舞，接着跑。
一口气跑完剩下的十几分钟，跑完以后，跑步机停了下来，若惜从跑步机上下来，看到一张金属椅子她立即就要坐上去。
邓良几人不知道什么时候已经收起了扑克牌，邓良见若惜要坐椅子，一脚将椅子踢得滑出去好几米远。
若惜震惊地抬头看向邓良。
邓良严肃道：“刚才做热身的时候我已经讲过，跑完步以后不能立即坐或者躺，也不能立即喝水！累了你可以双手撑着大腿休息一下，之后轻轻地活动关节！”
若惜：“……”
都累成狗了，她恨不得直接躺地上，哪里记得这么多啊？
她侧头看向裴亚爵，裴亚爵已经拿了毛巾过来给她擦汗。
邓良抬手看一眼时间，沉声道：“休息五分钟的时间，进入下一项训练！”
若惜：“……”
她刚才听邓良说上午跑一个小时下午跑四十分钟，她以为这是她今天一天的任务量！呜呜，原来不是！她突然有种感觉，她会被虐死！
五分钟以后。
甲鱼手里拿着一个遥控器，一按，金属墙上便出现投影一般的画面，上面三个女人在做健身操。
邓良说道：“嫂子，这是十五分钟的上肢拉升训练，我先教你所有的动作要点，之后你跟着一起跳！”
邓良看向甲鱼，甲鱼拿着遥控器再按了一个键，墙上的投影开始有了声音。
邓良开始示范动作：“第一个动作，双腿打开与肩同宽，双手向前伸展，向内曲伸，握拳。第二个动作，双手向两边拉伸，背部一定要挺直，拉伸的时候要感觉到肩部有拉伸感……”
若惜跟着邓良训练的同时，裴亚爵站在若惜的身侧跟着一起练。
每一个动作邓良都示范了以后，时间悄然过去了二十多分钟。
接下来是她跟着视频来做十五分钟的拉伸训练。
每一个动作都是一开始的速度很慢，之后是速度越来越快，重复同一个动作就会觉得肌肉酸胀。
双手伸开做耸肩运动的时候，手不能垂下来，若惜感觉耸了至少有一分多钟，肩部酸得不行，特别想要把手放下来。
邓良站在一旁警告：“每一个动作都要确保到位，要不然重新做一遍！”
若惜：“……”
若惜看向裴亚爵，裴亚爵正认真跟着视频做拉伸运动，每一个动作都很到位，并且他好像完全没有不适的感觉。人和人的差距啊！
☆、第183章 这个罪遭的
裴亚爵见若惜看过来，他鼓励的眼神看向她：“加油！一开始都会辛苦一些，后面适应了就会好起来。你以前在瑞典的时候跟着老师，那时候比现在更累，但是你挺过来了，你一直是坚强的！”
若惜心头一颤，看紧裴亚爵：“你怎么知道？”
裴亚爵实话道：“少南说的。”
“是少南主动告诉你的？”若惜又问。
裴亚爵看邓良拉开了手里的伸缩教鞭，他挑了挑眉，说道：“先训练！”
若惜立即再看向视频，继续耸着肩。她怀疑她的肩这样耸下去肩胛骨会不会肿？
终于熬过了十五分钟，若惜出了一身猛汗，觉得肚子也饿了起来，特别饿，前所未有的饿。
裴亚爵已经走过来替她捏肩捏手臂。
她大概是久不运动的原因，跑了一个小时的步加上这一套拉伸运动做下来，全身的肌肉都是酸痛的，之前小腿还没觉得，现在小腿已经胀痛起来了。
裴亚爵捏完若惜的肩和手臂，又再蹲身替她捏腿。
邓良在一旁说：“都会痛几天的。不要紧，多训练一段时间就好了。建议明天起就算不训练，每天也至少跑半小时。”
若惜问：“腿这么酸明天也能跑吗？”
邓良肯定地答复：“能！慢跑完全不影响。”
若惜看向裴亚爵，裴亚爵伸手揉若惜的头，语气宠溺：“明天不跑，明天买年货。”
若惜蓦地觉得生活有了盼头。她刚才真怕裴亚爵让她明天也跑步，那简直太丧心病狂了。
甲鱼已经把金属墙上的投影关掉了。
裴亚爵看向邓良，眼神询问接下来的安排。邓良抬手看时间，说道：“已经十二点多了，先吃饭。吃饭以后休息半小时，然后热身，正式的运动从下午两点钟开始！”
一行人便去吃饭，吃饭的地方就是刚才的那家餐厅，就是他们进入基地的包间。
吃饭的时候，邓良将包间门打开来，来来往往的客人便都能看得到这个包间里是有人吃饭的。
若惜又再佩服了裴亚爵一把。你所有的行为都与平常无异，又怎么可能会有人发现这里的不寻常和包间后的别有洞天呢？
若惜端起碗的时候，发现自己的手特别僵，甚至会有点发抖，真是受罪啊！那种一开始学习跆拳道的感觉又来了，每天做肌肉拉伸，简直可怜死了。老师比邓良还凶，而且直接下狠手，你劈叉劈不下去，艰难地用手支着地，想着自己忍忍痛，一点一点地下去，结果老师一脚将你踩下去。
